<165>¿©¼ºÅ»¸ð¿øÀÎÀº ÀþÀº ¿©¼º°ú Á߳⠿©¼ºÀÌ ´Ù¸¦±î?
Å»¸ð´Â ¼ºº°À» °¡¸®Áö ¾Ê´Â´Ù.
¿©¼º°ú ³²¼ºÀº ½Åü ±¸Á¶¿Í È£¸£¸ó ü°è°¡ ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ Å»¸ð ÁøÇàÆÐÅÏ¿¡´Â Â÷ÀÌÁ¡ÀÌ ÀÖÁö¸¸ ¿©¼ºÅ»¸ð¿øÀÎÀ̳ª ³²¼ºÅ»¸ð¿øÀÎÀº °ÅÀÇ Â÷À̰¡ ¾ø´Ù.
±×·¸´Ù¸é ÀþÀº ¿©¼ºÀÇ Å»¸ð¿øÀΰú Á߳⠿©¼ºÀÇ Å»¸ð¿øÀÎÀº Â÷ÀÌÁ¡ÀÌ ÀÖÀ»±î?
Å»¸ðÀÇ À¯ÇüÀº ¹ß»ý ¿øÀο¡ µû¶ó Å©°Ô µÎ°¡Áö·Î ±¸ºÐÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Çϳª´Â ÈÞÁö±â Å»¸ðÀÌ°í ´Ù¸¥ Çϳª´Â ¾Èµå·Î°ÕÇü Å»¸ð´Ù.
ÀþÀº ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ÈÞÁö±â Å»¸ðÀÇ ¹ß»ý ºñÀ²ÀÌ ¾Èµå·Î°ÕÇü Å»¸ð ¹ß»ý ºñÀ²º¸´Ù ³ô´Ù.
±× ÀÌÀ¯´Â ÀþÀº ¿©¼ºÀÇ Å»¸ð¿øÀÎÀº ȯ°æÀû ¿äÀÎÀÇ ¿µÇâÀ» ´õ ¸¹ÀÌ ¹Þ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
´ëÇ¥ÀûÀΠȯ°æÀû ¿äÀÎÀ¸·Î´Â ´ÙÀÌ¾îÆ®, ºñ¸¸, ½ºÆ®·¹½º, ¾à¹°º¹¿ë, ÈÇй°Áú µîÀ» µé ¼ö ÀÖ´Ù.
ù°, ´ÙÀÌ¾îÆ®(DIET)
ÀþÀº ¿©¼ºÀ̶ó¸é ´©±¸³ª ÇѹøÂëÀº µµÀüÇ߰ųª Ç×»ó ÁøÇàÇϰí ÀÖ´Â ´ÙÀÌ¾îÆ®°¡ ¿©¼ºÅ»¸ð¿øÀÎÀÌ µÈ ÀÌÀ¯´Â ¸ð¹ß¿¡ ¿µ¾çºÐÀÌ ÃæºÐÈ÷ °ø±ÞµÇÁö ¸øÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù
¿ì¸® ¸öÀÇ ¸ðµç ±â°üÀº ÇÊ¿äÇѸ¸ÅÀÇ ¿µ¾çºÐÀ» °ø±Þ¹Þ¾Æ¾ß Á¦ ±â´ÉÀ» ´ÙÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ´ÙÀÌ¾îÆ®·Î ÀÎÇØ °©ÀÛ½º·´°Ô À½½Ä¹° ¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇÏ¸é ¸ð±ÙÀ̳ª ¸ð³¶¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾çºÐ°ú »ê¼Ò°¡ ºÎÁ·ÇÏ°Ô µÈ´Ù.
°á±¹ ¸ð¹ßÀº Á¦´ë·Î ¼ºÀåÇÏÁö ¸øÇÏ°í ºüÁö°Ô µÈ´Ù.
µÑ°, ºñ¸¸(¿µ¾ç°úÀ×)
¹Ý´ë·Î ¿µ¾ç°ø±ÞÀÌ °úÀ×»óÅÂÀÎ ºñ¸¸ ¿ª½Ã ¿©¼ºÅ»¸ð¿øÀÎÀÇ ÇϳªÀÌ´Ù.¿ì¸® ¸öÀÇ ¹«¼öÈ÷ ¸¹Àº Ç÷°üµéÀº ¿µ¾çºÐÀ» °ø±ÞÇØÁÖ´Â °ø±Þ¸ÁÀÌ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷µéÀº Ç÷°ü¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ̳ª Áß¼ºÁö¹æ µîÀÌ °ú´ÙÇÒ È®·üÀÌ Áõ°¡Çϰí ÀÌ´Â Ç÷¾×ÀÇ È帧À» ¹æÇØÇÏ¿© ¸ð¹ß¿¡ ÃæºÐÇÑ ¿µ¾çºÐÀ» °ø±ÞÇÏÁö ¸øÇØ Å»¸ð¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù
¼Â°, ½ºÆ®·¹½º(stress)
¶ÇÇÑ Çö´ëÀÎÀ̶ó¸é ÇÇÇϱâ Èûµç ½ºÆ®·¹½º ¿ª½Ã ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿©¼ºÅ»¸ð¿øÀÎÀÌ´Ù.
°ú´ÙÇÑ ½ºÆ®·¹½º°¡ Áö¼ÓµÇ¸é ¿ì¸® ¸ö¿¡¼´Â ½ºÆ®·¹½º Á¶Àý È£¸£¸óÀÎ ÄÚÆ¼Á¹(cortisol) È£¸£¸óÀÌ ºÐºñµÇ´Âµ¥ ÄÚÆ¼Á¹Àº Ç÷°üÀ» ¼öÃà½ÃŲ´Ù.
µÎÇÇ ¸ð¼¼Ç÷°üÀÌ ¼öÃàµÇ¸é Ç÷·ù·®ÀÌ °¨¼ÒÇÏ°í ¸ð¹ßÀº ÃæºÐÇÑ ¿µ¾çºÐÀ» °ø±Þ¹ÞÁö ¸øÇØ ºüÁø´Ù.
°Ô´Ù°¡ ½ºÆ®·¹½º´Â Ȱ¼º»ê¼ÒÀÇ °úÀ× »ý»êÀ» ÃÊ·¡ÇÑ´Ù.
°úÀ× È°¼º»ê¼Ò´Â ¸ð³¶ ¹× ¸ð±Ù ¼¼Æ÷¸¦ Á÷Á¢ °ø°ÝÇÏ¿© ¼¼Æ÷ ±â´ÉÀ» ÀúÇϽÃÄÑ Å»¸ð¸¦ À¯¹ßÇÑ´Ù.
±×¿Ü ÇÇÀÓ¾à º¹¿ëÀ̳ª ºó¹øÇÑ ¿°»ö°ú Æß ±×¸®°í öºÐÀ» ºñ·ÔÇÑ ¸ð¹ß Çʼö ¿µ¾ç¼Ò °áÇÌÀº ¿©¼º ÈÞÁö±âÅ»¸ð¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â ´ÜÃʰ¡ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù.
¸¸¾à ÀþÀº ¿©¼º¿¡¼ ¾Èµå·Î°ÕÇü Å»¸ð°¡ ¹ß»ýÇß´Ù¸é ´Ù³¶¼º ³¼ÒÁõÈıº °Ë»ç°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
´Ù³¶¼º ³¼ÒÁõÈıºÀº Å×½ºÅ佺Å×·Ð ºÐºñ¸¦ Áõ°¡½Ã۱⠶§¹®¿¡ ÀþÀº ¿©¼ºÀÇ ¾Èµå·Î°ÕÇü Å»¸ð¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â ¿©¼ºÅ»¸ð¿øÀÎ Áß Çϳª°¡ µÈ´Ù.
ÀþÀº ¿©¼º¿¡ ºñÇØ Áß³â±âÀÇ ¿©¼ºµéÀº ¾Èµå·Î°ÕÇü Å»¸ð¹ß»ý ºñÀ²ÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù.
³²¼ºÈ£¸£¸óÀÎ Å×½ºÅ佺Å×·Ð(testosterone)Àº ¿©¼ºÀÇ ³¼Ò¿Í ºÎ½Å¿¡¼ »ý»êµÇÁö¸¸ ±× ¾çÀº ³²¼ºÀÇ 1/6¿¡ Áö³ªÁö ¾Ê´Â´Ù.
ÇÏÁö¸¸ Æó°æÀÌ µÇ¸é Å×½ºÅ佺Å×·Ð ºñÀ²ÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ¾Èµå·Î°ÕÇü Å»¸ð¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â DHT´Â Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀ¸·Î ºÎÅÍ ÀüȯµÈ È£¸£¸óÀÌ´Ù.
Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀÌ Áõ°¡ÇÏ¸é »ó´ëÀûÀ¸·Î DHT·Î ÀüȯµÇ´Â ¾çµµ Áõ°¡ÇÑ´Ù.
Å»¸ð °¡Á··ÂÀÌ ÀÖ´Â ¿©¼ºÀÌ Àþ¾úÀ»¶§´Â Å»¸ðÁøÇàÀÌ ¾È µÇ´Ù°¡ Æó°æ±â¿¡ ¾Èµå·Î°ÕÇü Å»¸ð°¡ ¹ß»ýÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ¿©¼ºÈ£¸£¸ó°ú ³²¼ºÈ£¸£¸óÀÇ ºñÀ²¿¡ º¯È°¡ »ý±â±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ È£¸£¸óÀÇ º¯È(Å×½ºÅ佺Å×·Ð ºñÀ² Áõ°¡)´Â °ð Á߳⠿©¼ºÅ»¸ð¿øÀÎÀ¸·Î º¸¾Æµµ ¹«¹æÇÏ´Ù.
À§¿¡¼ »ìÆìº» ¹Ù¿Í °°ÀÌ ¿©¼ºÅ»¸ð´Â ³ªÀÌ¿Í »ó°ü¾øÀÌ ´Ù¾çÇÑ Å»¸ð¿øÀο¡ ÀÇÇØ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀÚ½ÅÀÇ Å»¸ðÀ¯ÇüÀÌ ¹«¾ùÀÎÁö ±×¸®°í Å»¸ð¸¦ À¯¹ßÇÑ ¿øÀÎÀ» ÆÄ¾ÇÇϰí
±×¿¡ ¸Â´Â °ËÁõµÈ ¾à¹°À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ²ÙÁØÈ÷ Ä¡·áÇÑ´Ù¸é dz¼ºÇÑ ¸ð¹ßÀ» ȸº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
<È«¼ºÀç ¿õ¼±Å¬¸®´Ð ¿øÀå>
¡Ø È«¼ºÀç ¹Ú»çÀÇ Å»¸ðÀÇÇÐ Ä÷³Àº ºê·¹ÀÌÅ©´º½º¿¡ ¿¬ÀçµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.